No todos tienen el tiempo ni el hábito de hacer ejercicios durante la semana. Muchos odian el gimnasio y otros, por cansancio o frío, desechan la posibilidad de trotar o andar en bicicleta en la calle.

Sin embargo, existen diferentes ejercicios sencillos y al mismo tiempo efectivos para lograr una figura adecuada sin pasar hambre.

Lo primero a tomar en cuenta es que adelgazar lleva su tiempo. Ninguna dieta elimina diez kilos en una semana. También es importante entender que morirse de hambre es un sacrificio inútil, ya que nuestro organismo necesita como mínimo mil calorías diarias. Al mismo tiempo, podríamos perjudicar gravemente nuestra salud.

Algunas recetas para bajar de peso son, por ejemplo, usar platos de postre para ingerir las diferentes comidas del día. De esta manera, comemos menos con la sensación de haber comido más.

Otro punto es no comer apurado. La sensación de saciedad llega a nuestro cerebro un cuarto de hora después de empezar la comida. Por eso, si almorzamos rápido, el consejo es masticar cada bocado un número determinado de veces para ingerir más lentamente la comida.

Otro consejo es no sentarse ni tenderse en la cama una vez terminado nuestro plato. Siempre es necesario hacer cualquier actividad física previa que nos ayude a quemar calorías.

Muchos, una vez terminada la comida, ingieren chocolates. Por más que nos gusten, debemos ser cuidadosos y no dejarnos tentar por los dulces. Cada vez que estén a nuestro alcance, prefiramos una manzana.

Otro consejo es retirar la grasa de los alimentos y desgrasar guisos y caldos. Esto significa eliminar la piel de las aves, el blanco de la carne y del jamón, junto con retirar con la espumadera la capa de grasa que flota en la superficie de las sopas.

Mantener el orden en nuestra casa también sirve. Comer en un ambiente relajado y ordenado ayuda a mejorar la fuerza de voluntad y a no excedernos con las comidas.

Todas estas medidas, complementadas con una vida sana y algo de deporte –por menos que nos guste-, pueden dar los frutos que queremos si somos constantes y cuidadosos.